Zdrowie i mobilność
5 ćwiczeń dla kolan po 50. roku życia
Proste, bezpieczne ćwiczenia wzmacniające mięśnie wokół kolan, poprawiające stabilność i ruchomość. Wykonuj je regularnie, zaczynając od mniejszej liczby powtórzeń i zwiększając stopniowo. Jeśli masz ból ostrym lub przewlekłym, operację kolana lub endoprotezę, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem.
-
Łatwe
Unoszenie wyprostowanej nogi (leżąc)
-
Łatwe
Półprzysiady do krzesła
-
Łatwe
Wspięcia na palce (łydki)
-
Średnie
Zginanie kolana w stojąc (unoszenie pięty)
Powtórzenia na stronę
10–12 powtórzeń na nogę, 2 serie
Stojąc przy podpórce, złap ją jedną ręką. Zegnij jedno kolano, przyciągając piętę do pośladka, utrzymaj przez chwilę, potem powoli opuść. Wykonuj kontrolowany ruch, bez szarpania.